Kenapa sepertinya sama saja mimpi terus mengikuti kami? Mungkin Anda bermimpi terbang seperti burung sejak masa kanak-kanak, atau Anda baru saja mulai mengunjungi kembali suatu tempat atau waktu tertentu saat tidur. Mungkin hari yang buruk di tempat kerja masih menimbulkan mimpi buruk saat ujian, bahkan jika Anda sudah puluhan tahun tidak menjadi pelajar.
Jika ya, Anda tidak sendirian. Mimpi yang berulang adalah fenomena yang sangat umum: penelitian menunjukkan hal itu hingga 75 persen orang dewasa mengalami setidaknya satu kali selama hidup mereka. Mimpi-mimpi ini ada dalam suatu spektrum: terkadang mimpi-mimpi tersebut hampir identik setiap kali terjadi, namun mimpi-mimpi tersebut mungkin juga memiliki tema, lokasi, atau karakter yang berulang dengan latar belakang yang berbeda. Ini fluktuasi membedakan mimpi berulang dari mimpi buruk yang dipicu oleh gangguan stres pascatrauma, suatu kondisi psikologis yang dialami seseorang menghidupkan kembali kenangan tertentu dari kehidupan terjaga mereka dengan variasi yang jauh lebih sedikit saat tidur. Para ahli masih belum yakin mengapa kita mengalami mimpi yang berulang, namun penelitian baru membantu mengidentifikasi dengan lebih baik pola frekuensi dan isinya, serta skenario yang memicu mimpi tersebut.
Penelitian terbaru memperkuat gagasan lama bahwa mimpi yang berulang sering kali – namun tidak selalu – merupakan mimpi buruk. Di sebuah survei tahun 2022 oleh Michael Schredlkepala laboratorium tidur di Institut Pusat Kesehatan Mental di Jerman, dan rekan-rekannya, orang dewasa menandai dua pertiga mimpi yang berulang sebagai mimpi yang “bernuansa negatif”; mimpi-mimpi ini sering kali menyentuh tema-tema seperti dikejar atau diserang, terlambat tiba di suatu tempat, atau gagal dalam suatu hal. Sebaliknya, mimpi positif yang berulang dari para peserta melibatkan tema-tema seperti terbang atau menemukan ruangan baru di rumah mereka.
Alasan mengapa kita memiliki kecenderungan lebih besar terhadap mimpi negatif tidak sepenuhnya dipahami, tetapi Schredl mengatakan bahwa mimpi adalah hal yang umum mendramatisir sesuatu secara berlebihan dalam kehidupan nyata kita – bahkan perasaan kecil atau situasi kecil pun kita merasa tidak berdaya untuk berubah. “Dalam mimpi, hal itu menjadi emosi yang jauh lebih besar, meski hubungannya tidak selalu jelas atau jelas,” jelasnya.
Psikologi Dan ilmu saraf menawarkan petunjuk tambahan. Misalnya, kita rentan terhadap apa yang disebut bias negatif: kecenderungan untuk lebih terpaku pada pikiran, emosi, atau interaksi sosial yang tidak menyenangkan daripada pikiran, emosi, atau interaksi sosial yang positif. Perilaku ini berakar pada kebutuhan bawah sadar kita untuk menyelesaikan situasi negatif yang mengancam kelangsungan hidup kita. Bias negatif dapat diperburuk dalam tidur karena otak kita sedang bermimpi meredam area tersebut terkait dengan logika linier dan mengaktifkan bagian yang terkait dengan emosi, melemahkan filter antara pikiran dan perasaan kita.
Terkait: Apakah orang buta 'melihat' gambaran dalam mimpinya?
Memahami dasar psikologis dari mimpi yang berulang merupakan tantangan untuk dipelajari karena sulit untuk mengontrol mimpi dalam konteks eksperimental. Namun peristiwa seperti serangan teroris 9/11 atau pandemi COVID, yang menyebabkan banyak orang mengalami trauma yang sama, telah memungkinkan para ilmuwan untuk menyelidiki pola-pola tertentu yang berhubungan dengan mimpi secara lebih rinci.
Orang-orang yang hidup dalam bencana regional atau global sering kali mengalami peningkatan mimpi berulang yang bernuansa negatif secara “mencengangkan” setelahnya, kata Deirdre Leigh Barrettseorang peneliti mimpi dan penulis buku tahun 2020 Mimpi Pandemi. Selama pandemi, Barrett mengumpulkan lebih dari 15.000 laporan mimpi, dan dalam dua publikasi — a bab buku dan sebuah belajar — dia menunjukkan bahwa tema berulang yang melibatkan ketakutan, penyakit, dan kematian dua hingga empat kali lebih umum terjadi dalam mimpi orang dibandingkan sebelum pandemi dimulai. Narasi yang umum mencakup menyaksikan orang-orang terkasih meninggal, melihat segerombolan serangga (mungkin berasal dari deskripsi COVID sebagai “serangga”, kata Barrett) dan mengalami bencana, seperti gelombang pasang, yang merupakan simbol dari sesuatu yang memakan banyak waktu.
Barrett menemukan bahwa mimpi di awal pandemi cenderung bersifat literal dan menimbulkan lebih banyak ketakutan dan kecemasan. Seiring berjalannya waktu, situasi tersebut beralih ke situasi yang tidak terlalu menakutkan namun tetap tidak menyenangkan terkait dengan rasa malu sosial, seperti menjadi satu-satunya orang di masyarakat yang tidak mengenakan masker. “Hal ini jelas terkait dengan apa yang terjadi dalam kehidupan kita sehari-hari,” kata Barrett, mengacu pada apa yang dikenal sebagai “hipotesis kontinuitas.” “Jika Anda tidak memproses emosi di siang hari, kesadaran malam hari Anda akan berusaha memprosesnya di malam hari,” jelasnya.
Barrett dan pakar lainnya menekankan bahwa mimpi negatif yang berulang adalah hal biasa dan normal dan ada langkah-langkah yang dapat dilakukan untuk mengendalikannya. Beberapa orang telah menemukan kesuksesan dalam praktik yang disebut terapi latihan pencitraandi mana mereka berulang kali membayangkan kembali mimpi buruk mereka dengan akhir yang lebih bahagia sebelum tidur. Nirit Soffer-Dudekseorang peneliti kesadaran dan psikolog klinis di Universitas Ben-Gurion Negev di Israel, juga merekomendasikan untuk mengembangkan “kebersihan tidur” yang baik. Dengan mengatur jadwal tidur yang konsisten, membatasi penggunaan layar dan menghindari kafein atau alkohol sebelum tidur, “Anda cenderung tidak tertidur saat masih dalam kondisi emosi yang tinggi,” katanya. “Saran terbaik yang bisa saya berikan adalah mencoba menerapkan batasan yang kuat antara waktu bangun dan tidur Anda untuk menghindari kecemasan dalam mimpi Anda.”
Artikel ini pertama kali diterbitkan di Amerika Ilmiah. © ScientificAmerican.com. Semua hak dilindungi undang-undang. Ikuti terus TikTok dan Instagram, X Dan Facebook.
